1日あたりの塩分量を6グラムにとどめるべく、ナトリウム量を気にする生活であり、むしろカロリーとナトリウム量が分からない食べ物や総菜を買えなくなっている。
- ポイント:塩分6グラム = 塩化ナトリウム6,000ミリグラム = ナトリウム2,307ミリグラム
1食あたりナトリウム800ミリグラム未満くらいに抑えていかないとならない。
松屋
松屋は前払い食券制だし、Suica払いできるし、野菜サラダもあるし、重宝してる。みそ汁が追加費用無しで付いてくるのがウリだが、いつも「みそ汁なしで」とお願いしてる。するとそこそこコントロールできそうな気がしている。
以下はすべて「みそ汁なし」のカロリーおよびナトリウム量。2015/12/6に閲覧。
商品名 | カロリー(kcal) | ナトリウム(mg) |
---|---|---|
プレミアム牛めしミニ盛り | 479 | 400 |
牛焼肉定食 | 970 | 498 |
豚バラ焼肉定食 | 865 | 515 |
定番朝定食(小鉢なし) | 515 | 293 |
ソーセージエッグ定食(小鉢なし) | 617 | 514 |
+小鉢 納豆+タレ | 85 | 116 |
+小鉢 とろろ | 44 | 3 |
+小鉢 プレミアムミニ牛皿 | 97 | 123 |
+小鉢 冷奴 | 87 | 0 |
商品名 | カロリー(kcal) | ナトリウム(mg) |
プレミアム牛めし並盛り | 704 | 733 |
ビビン丼 | 744 | 1407 |
キムカル丼 | 789 | 1327 |
オリジナルカレー | 628 | 1381 |
スタミナ豚バラ焼肉定食 | 900 | 964 |
カルビ焼肉定食 | 910 | 815 |
焼魚定食(小鉢なし) | 539 | 828 |
※みそ汁 | 33 | 611 |
缶詰
保存性も良いし、調理せずにすぐ食べられるし、価格も手ごろだし、いいことづくめ。もちろん塩分も多めなのだが、そこは内容を精査して選べばいいはず。
商品名 | カロリー(kcal) | ナトリウム(mg) |
---|---|---|
いなば ライトツナフレーク 食塩無添加 オイル無添加 80g | 55 | 70 |
いなば ミックスビーンズ 110g | 149 | 231 |
ニッスイ さんま塩焼 75g | 152 | 233 |
情熱価格 ライトツナフレーク かつお大豆油漬け 70g | 235 | 273 |
いなば チキンとタイカレー イエロー 80g | 107 | 328 |
SSK うまい!鯖水煮 150g | 100~458 | 468 |
ノザキのコンビーフ 100g | 243 | 588 |
HOKO 国内産さば水煮 190g | 306 | 730 |
みなさまのお墨付き 国産さば水煮 190g | 352 | 730 |
果物
よく食べるもののカロリーを中心に調べてまとめる。重さは目安で可食部。
名前 | カロリー(kcal) | ナトリウム(mg) | カリウム(mg) |
---|---|---|---|
リンゴ 1個 300g | 144 | 0 | 270 |
バナナ 1本 80g | 80 | 1 | 290 |
柿 1個 150g | 105 | 1 | 242 |
みかん 1個 110g | 50 | 1 | 165 |
パイナップル カット 200g | 100 | 1 | 218 |
続く