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カロリーとナトリウムを調べる

FOOD

1日あたりの塩分量を6グラムにとどめるべく、ナトリウム量を気にする生活であり、むしろカロリーとナトリウム量が分からない食べ物や総菜を買えなくなっている。

  • ポイント:塩分6グラム = 塩化ナトリウム6,000ミリグラム = ナトリウム2,307ミリグラム

1食あたりナトリウム800ミリグラム未満くらいに抑えていかないとならない。

松屋

松屋は前払い食券制だし、Suica払いできるし、野菜サラダもあるし、重宝してる。みそ汁が追加費用無しで付いてくるのがウリだが、いつも「みそ汁なしで」とお願いしてる。するとそこそこコントロールできそうな気がしている。

以下はすべて「みそ汁なし」のカロリーおよびナトリウム量。2015/12/6に閲覧。

商品名 カロリー(kcal) ナトリウム(mg)
プレミアム牛めしミニ盛り 479 400
牛焼肉定食 970 498
豚バラ焼肉定食 865 515
定番朝定食(小鉢なし) 515 293
ソーセージエッグ定食(小鉢なし) 617 514
+小鉢 納豆+タレ 85 116
+小鉢 とろろ 44 3
+小鉢 プレミアムミニ牛皿 97 123
+小鉢 冷奴 87 0
商品名 カロリー(kcal) ナトリウム(mg)
プレミアム牛めし並盛り 704 733
ビビン丼 744 1407
キムカル丼 789 1327
オリジナルカレー 628 1381
スタミナ豚バラ焼肉定食 900 964
カルビ焼肉定食 910 815
焼魚定食(小鉢なし) 539 828
※みそ汁 33 611

缶詰

保存性も良いし、調理せずにすぐ食べられるし、価格も手ごろだし、いいことづくめ。もちろん塩分も多めなのだが、そこは内容を精査して選べばいいはず。

商品名 カロリー(kcal) ナトリウム(mg)
いなば ライトツナフレーク 食塩無添加 オイル無添加 80g 55 70
いなば ミックスビーンズ 110g 149 231
ニッスイ さんま塩焼 75g 152 233
情熱価格 ライトツナフレーク かつお大豆油漬け 70g 235 273
いなば チキンとタイカレー イエロー 80g 107 328
SSK うまい!鯖水煮 150g 100~458 468
ノザキのコンビーフ 100g 243 588
HOKO 国内産さば水煮 190g 306 730
みなさまのお墨付き 国産さば水煮 190g 352 730

果物

よく食べるもののカロリーを中心に調べてまとめる。重さは目安で可食部。

名前 カロリー(kcal) ナトリウム(mg) カリウム(mg)
リンゴ 1個 300g 144 0 270
バナナ 1本 80g 80 1 290
柿 1個 150g 105 1 242
みかん 1個 110g 50 1 165
パイナップル カット 200g 100 1 218


続く